おうちでトレーニング

正しい姿勢を維持するためのトレーニング

両足太ももの内側でマクラ（レッグサポーター）を挟み込ながら直立状態を維持してください。

一日10~20分程度が目安です。
20日間以上続けると効果が表れます。

期待できる効果

1. ぽっこりお腹や尿漏れを予防する効果があります。
2. 腰に負担をかけずに姿勢を良くします。
3. 腹筋・内転筋・腰が鍛えられ骨盤が整います。

※［レグサポーター】を使用する場合、通常タイプを使用いただき慣れてきたら薄型タイプへ移行するのがおススメです。

背骨を伸ばすトレーニング

仰向けで腰の下にマクラ（ローフット）を入れてください。
背筋が伸びることで違和感を感じるかもしれませんが
初めは短時間で無理せず、徐々に維持できるよう心がけましょう。

腰を左右に動かすトレーニング

膝を立てて両手は腰から離れたところでリラックスさせてください。
両ひざを左右に動かしくるぶしが床面につくぐらいまで倒すよう心がけるようにします。