～お部屋で運動不足解消＆体力作り～

1.その場でウォーキング

前かがみにならないように姿勢を正しくすることを意識しながら後ろに大きく振るように腕を上げ、太ももを高く上げることを意識しながら、その場でゆっくりとウォーキングします。通常のウォーキングをした時と同じ効果があります。

効果・・・・認知症予防・視力の改善・冠動脈疾患や高血圧の予防・肺容量の増大・睡眠の質向上 など

2.ステップエクササイズ

ふくらはぎや太ももの筋力強化を目的とします。自宅の階段やステップ台を使った、階段の上り下りの動作を行う運動です。これらはウォーキングよりも運動量が多いとされています。
まず、前かがみにならないように姿勢を正しくすることを意識しながら足を腰幅程度に開きます。しっかりと太ももを上げて腕を振りながらゆっくりと片足ずつ台に上がり、最初に上げた方の足から片足ずつ下ります。1・2・3・4と数えながら行います。

効果・・・全身の持久力向上・ふくらはぎや太ももの筋力UP・有酸素運動効果・減量効果 など

生活にながら運動を取り入れましょう♪
椅子に座っている時やTVなどを観ている時などには、背筋を伸ばして座るように心がける。さらにお腹を引っ込めることで、腹筋も鍛えられます。

運動をしていて膝や足首が痛くなったり、体のどこかに違和感を感じたり体調が悪くなったりした時には、すぐにやめるようにしましょう。
運動を行う際には、転倒などに注意して行うようにしましょう。