梅雨時おうちエクササイズ

おすすめエクササイズ

ストレッチ

• ゆっくりと体のさまざまな筋肉や関節を伸ばします。筋肉や関節を伸ばすことによって、ケガの防止にもつながります。また、筋肉や関節が柔らかくなり体も温まるためリラックス効果も期待できます。
  特別な道具や場所も必要なく気軽に行うことができるため、健康維持や体力づくりにおすすめです。

体感・バランス

• バランスボールなどの道具を使ったり、片足で立ってバランスをとるなどの道具なしでも行うことができます。
  バランスを司る筋肉を鍛えることで、バランス感覚を鍛えることができます。転倒の防止や、スポーツにおいてはパフォーマンスの向上につながります。
  バランス感覚を鍛えることは、スポーツや生活をするうえでとても重要なのです。

その場でステップ

• 自宅の階段やステップ台を使って、階段の上り下りの動作を繰り返し行います。
  前かがみにならないようになるべく正しい姿勢で行いましょう。
  ウォーキングをするより運動量が多いとされており、ふくらはぎや太ももの筋力強化につながります。

注意すること